Новости со всего интернета
Все новости

Топ-5 продуктов с высоким содержанием йода. Что можно купить в магазине?

Топ-5 продуктов с высоким содержанием йода. Что можно купить в магазине?

Обитатели зон, далеких от моря, очень дробно испытывают дефицит йода - крайне величавого элемента для здоровья и важнецкого функционирования организма. Этот микроэлемент изображает составной частью гормонов щитовидной железы, и участвует в развитии всех органов и систем: гормоны регулируют мена белков, жиров и углеводов, деятельность лихорадочной системы, сердца и сосудов.
Топ-5 продуктов с высоким содержанием йода. Что можно купить в магазине?
Статья по теме
Съешь икры, закуси креветкой. 8 провиантов, содержащих йод

Настолько что дефект йода отражается на нашем здоровье негативно: человек чувствует упадок сил, снижение работоспособности, сонливость, развиваются отеки конечностей. Повышается холестерин и нарушается мена веществ, снижается внимание, замедляются интеллектуальные реакции.

Поэтому настолько величаво получать йод в надобном числе. Однако кроме йода в рационе и в организме должны присутствовать элементы, какие облегчают всасывание и усвоение этого величавого микроэлемента. Таковские будто:
кальций;
селен;
железо;
медь;
магний;
цинк;
витамины Е, А и С.
Также есть продукты, какие мешают усвоению йода. Их важнее не сочетать с йодистыми провиантами в приделах одного обеда. Это цветная и краснокочанная капуста, репа, редис, горчица, брюква, соя.

Дневная норма



В день взрослому человеку необходимо получать до 150 мкг йода, а брюхатым и кормящим бабам – до 200 мкг. И получать его необходимо из еды, настолько будто в организме йод не синтезируется. Настолько что диетологи рекомендуют использовать йодированную соль и не забывать про йодосодержащие продукты.

Причем абсолютно необязательно покупать дорогие продукты, йод содержится и в самых простых, дешевых продуктах, какие встанут даже грошовее, чем витаминки из аптеки.
Топ-5 продуктов с высоким содержанием йода. Что можно купить в магазине?
Ода йоду. Сколько этого микроэлемента нужно
Детальнее

Пять недорогих провиантов, богатых йодом



Морская капуста

Дневная норма йода содержится в 70-100 г капусты. Неудивительно, что у морской капусты запах — будто от пузырька с йодом. При этом калорийность морской водоросли— итого 25 килокалорий. Также в морской капусте содержатся витамины A, E, C, группы B, а также железо и магний.

[b]Хек

100 граммов филе хека содержат 160 мгк ценного йода. Кроме него в этой скромной рыбке есть жидкий и жизненно необходимый витамин B12(итого 100 г хека дадут 80% от дневной нормы), витамин D и витамин PP. Бессчетно в хеке фосфора, серы, калия, а также хрома и кобальта. Многие микроэлементы, содержащиеся в нем, помогают усваиваться йоду.
Топ-5 продуктов с высоким содержанием йода. Что можно купить в магазине?
Вопрос-ответ

Надобен ли йод ребёнку до 3 лет?

[b]Пикша

Еще одна недорогая, однако крайне здоровая и очень лакомая рыба. Пикша содержит близ 160 мкг йода. Она капельку похожа на треску, настолько будто изображает ей родственницей, однако стоит грошовее, а по качеству может быть даже важнее, настолько будто жидко попадается сухой и перемороженной, а с треской, увы, это случается дробно. Пикша обладает ценными важнецки усваиваемыми протеинами, насыщенными и ненасыщенными жирными кислотами, а также содержит важнецки усваиваемые селен, фосфор.

[b]Картофель

Большущая порция картофельного пюре и две трети дневной надобности в йоде – закрыты, настолько будто в 100 граммах картофеля содержится 60 мкг этого элемента. Алкая важнее итого готовить картофель в духовке, не очищая от кожуры. Настолько важнее сохраняются в нем здоровые вещества. А их в картофеле немало, помимо йода, еще и калий, фосфор, магний, кальций, цинк, очень величавый для нашего иммунитета элемент. Есть также витамин C. Величайшее численность полезных веществ в картофеле будет будто один осенью, девало в том, что в процессе хранения витамины и элементы

[b]Фейхоа

100 граммов этого плода содержат 70 мкг йода. Фейхоа растет в морских районах. К нам в большинстве случаев эта ягода попадает с побережья Черного моря, из Сочи или Крыма. Фейхоа содержит массу полезных для здоровья человека веществ. Возмужалые плоды богаты витаминами С, Е, РР, группы В, микроэлементами, пектинами, флавоноидами, клетчаткой. В плодах содержатся органические кислоты, в том числе яблочная, лимонная, а также 5 незаменимых аминокислот. Плюс фейхоа в том, что ягоду можно есть в влажном облике, а это значит, что весь йод сохранится в ней, и не будет разрушаться при термообработке, будто в случае с рыбой.
Топ-5 продуктов с высоким содержанием йода. Что можно купить в магазине?
Пуд йода с солью. Зачем вводится неизбежное йодирование соли?
Детальнее
Разрушение йода

Надобно иметь в виду, что при нагревании йод разрушается. 190 мкг содержится всего в сырых креветках, впопад их дробно едят в влажном облике, если, безусловно, влип важнецкий и свежий продукт. В отварных креветках уже 110 мкг йода, а в жареных абсолютно капля – итого 11. Настолько что важнее съесть сырую хурму или фейхоа, чем полную тарелку жареной рыбы.

Излишек йода в организме



Он не менее опасен, чем его дефицит, и влечет за собой раздражительность, слабость, потливость, исхудание, склонность к диарее, раннее поседение, атрофию мышц. Излишек йода опасен неодинаковыми заболеваниями щитовидной железы, может развиться базедова болезнь с зобом.

Если вы увлекаетесь морепродуктами и использованием йодированной соли, то стоит адресоваться к врачу и сдать анализы на содержание йода, вероятно у вас не дефицит, а переизбыток этого элемента. Тут не стоит заниматься самолечением, правильную диету сможет порекомендовать всего врач.
Источник : https://aif.ru/food/products/top-5_produktov_s_vysokim_soderzhaniem_yoda_chto_mozhno_kupit_v_magazine
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Незаменимые элементы одежды для активного отдыха и спорта
Семин: самое важное - матч с "Оренбургом", оставшиеся в живых сыграют с "Шальке"
"Сочи" победил по буллитам рижское "Динамо" в матче КХЛ
Крыховяк назвал победу над "Рубином" в Кубке России очень тяжелой
Ильин: ничья со "Спартаком" в Кубке России в нашу пользу
Лучшее за неделю
Технологии
Segway возвращается – в этот раз с практичным электробайком C80
В Египте нашли идеально сохранившуюся мумию возрастом 2500 лет
Таймлапс с телескопа Хаббл показывает драматическое превращение звезды в сверхновую
В 1930-х в США запатентовали ожившего мертвеца для допроса преступников
НАСА приглашает всех желающих вступить в проект «Планетарный Патруль»