Новости со всего интернета
Все новости

Чтобы пилюля работала. Как правильно выбирать и принимать витамины

Чтобы пилюля работала. Как правильно выбирать и принимать витамины

Чтобы пилюля работала. Как правильно выбирать и принимать витаминыВитамины нам жизненно необходимы. И при этом их всем не хватает: по оценкам специалистов, мы недополучаем образцово 30% от нормы. Однако восполнить этот дефицит нам порой мешают опасения насчет того, что ложным приемом мы можем себе навредить. Кумекаем, будто это делать верно. Наш эксперт — главнейший научный сотрудник лаборатории витаминов и минеральных веществ ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологий», доктор биологических наук, профессор Вера Коденцова.
Ныне на фоне пандемии неодинаковые вещества то и девало объявляются панацеей. Не остались в палестине и витамины. Поначалу пальму первенства вручили антиоксидантам, впоследствии витамину К, а затем ее перехватил витамин D. И ныне его в возвышенной дозе беспременно получают «ковидные» пациенты в стационарах, настолько будто почитается, что дефицит этого витамина усугубляет течение заболевания. Итак, вручайте кумекать, будто принимать витамины, чтобы они принесли лишь пользу.

Делать ли анализы?



Витамины могут быть зарегистрированы и будто лекарства, и будто добавки к еде(БАДы). В БАДах содержание витаминов может быть от 15% до 300% от рекомендованной суточной дозы, а витаминов А и Е — аж до 1000%(то есть в 10 один вяще нормы). Однако, если следовать рекомендациям, показанным в инструкции, даже таковские возвышенные дозировки безопасны.
Иное девало — лекарства. Там содержание витаминов может быть возвышеннее нормы в десятки и сотни один. Таковские препараты имеет лево назначать всего врач. И их зачисление должен вестись тоже под контролем специалиста. К тому же предварительно необходимо сдавать анализы, чтобы не вызвать гипервитаминоз А и D. В частности, эндокринологи для лечения остеопороза перед применением витамина D век выясняют его отправной уровень в крови пациентов.
Однако крепким людам перед приемом поливитаминов анализы делать не надобно. Будто боготворил говорить профессор Владимир Спиричев, знаменитый русский витаминолог, «вместо того чтобы тратить гроши на дорогие анализы, важнее потратить их на важнецкий витаминный комплекс».
Чтобы пилюля работала. Как правильно выбирать и принимать витамины
Важнейший измерить витамина D. Чем пользительна печень трески
Детальнее

Что важнее выбрать?



Многие уверены, что БАДы менее полезны, чем лекарства. Ага и по качеству аховее. И аллергию вызывают гуще. Все это мифы. Более того, требования к качеству диетических добавок порой даже возвышеннее. Настолько, в лекарственные препараты могут подключаться не самые здоровые наполнители(если это таблетки)или растворители(если это водянистая конфигурация), а в БАДах их быть не надлежит. Будто не надлежит быть и искусственных консервантов, красителей и ароматизаторов в добавках, предназначенных для ребятенков(это регулируется техническими регламентами). Что же дотрагивается аллергической реакции, то она возникает отнюдь не на витамины, а собственно на эти вспомогательные компоненты. Если бы на витамины, какие век присутствуют в организме, могла развиваться аллергия, человек бы попросту не выжил. Получается, что БАДы во многом важнее и безобиднее лекарств. По сути, это оптимальный способ получить недостающие пищевые вещества.
Впрочем, есть еще один-одинехонек способ: выбирать не всегдашние, а обогащенные продукты питания, порция которых может содержать от 15 до 50% от рекомендованной суточной дозы витаминов. В таковские продукты еще на стадии производства добавляют витамины и минералы. У нас на базаре их капельку, однако все же они есть(йогурты, продукты младенческого питания, хлеб, какао, готовые сухие завтраки). Изыскания доказали, что употребление подобный еды даже на фоне приема витаминов не повышает риск избыточного потребления.
Чтобы пилюля работала. Как правильно выбирать и принимать витамины
Чемпионы по витаминам. 6 самых полезных специй
Детальнее

Таблетки от жадности, и непоменьше



Передозировка витаминов — дробная история. Ведь русская давя машистая, и если наш человек схватывается устранять дефицит чего бы то ни было, то делает это с резервом. Вспомянем алкая бы недавнюю эпопею с гречкой.
Однако превышать дозировки витаминов аккуратно не стоит. И не всего жирорастворимых А, E, D, K, однако и, например, витаминов группы В, алкая и почитается, что они не накапливаются в организме. И даже зачисление витамина С внушительно возвышеннее нормы может быть вредоносен, алкая его излишек тут же выводится с мочой. Ведь это огромная нагрузка на почки, что чревато развитием мочекаменной немочи. Ага и прок высоких доз витаминов не доказана. А вот предположения о вреде водятся. В частности, знаменитый ученый Лайнус Поллинг, какой ратовал за зачисление крупных доз аскорбиновой кислоты, таки умер от рака. Ведь эффект от применения антиоксидантов(не всего витамина С, однако и бета-каротина)велико зависит от дозы. При чрезмерных дозах антиоксиданты превращаются в свою противоположность: прооксиданты. Вместо того чтобы защищать от безвременного старения и немочей, они действуют возвратным способом: запускают каскад окислительных процессов.
Необычно опасен зачисление высоких доз витаминов для людей с онкозаболеваниями. Однако рак вовсе не изображает противопоказанием для приема витаминов в физиологических дозах. Наоборот, доказано, что эти пищевые вещества улучшают качество жизни пациентов, помогают переносить токсическое лечение, восстанавливаться после операций, даже уменьшают риск рецидивов.
К тому же превышение дозы некоторых витаминов(например, В2 и С)не всего не приводит к усилению всасывания, однако и ухудшает его. Поэтому глотать их кипами ни к чему. А вот железно держаться возрастных норм величаво, ведь с годами потребность в витаминах растет.
Однако, если есть веские основания предполагать у себя гиповитаминоз(по таковским знакам, будто аховое состояние кожи, ногтей и волос), можно вначале пропить витаминный комплекс с повышенным содержанием всех витаминов(300-500% от рекомендуемой дозы), чтобы рывком вывести организм на оптимальный уровень витаминов. А затем — переходить на всегдашние препараты.
Чтобы пилюля работала. Как правильно выбирать и принимать витамины
Витамины микрофлоры. Какие здоровые вещества синтезируются в кишечнике?
Детальнее

А что в дефиците?



Болтая о витаминах, большинство из нас отчего-то думает об аскорбиновой кислоте. Вспоминаются истории про цингу и прочие ужасы. Однако собственно с обеспеченностью витамином С у россиян особых проблем нет. Ведь зелень, свежие овощи и фрукты ныне доступны круглый год.
А вот чего нам вяще итого недостает, настолько это витамина D(у 60-90% народонаселения его уровень не дотягивает и до исподней границы нормы). В остатнее времена были открыты новоиспеченные здоровые свойства этого вещества, изображающего протектором от большинства заболеваний(сердечно-сосудистых, онкологических и прочих). В связи с этим рекомендованные суточные нормы витамина D вскоре будут пересмотрены. Ныне доза для взрослых —10 мкг в сутки, а намечается ее повысить до 15 мкг.
На втором месте витамины группы В(содержатся в продуктах звериного происхождения). Необычно остро их дефицит переживают вегетарианцы. Также нам недостает каротиноидов(витамин А). Эти вещества содержатся в желтых, красных и оранжевых овощах и фруктах. Норма употребления талантов природы — 400 г в сутки. Ее капля кто выполняет.
Чтобы пилюля работала. Как правильно выбирать и принимать витамины
Подпитка для организма. Будто приготовить витаминный салат?
Детальнее

Один-одинехонек за всех и все за одного



Однако у большинства водится дефицит не одного-двух витаминов, а сразу многих, поэтому их важнее принимать не по отдельности, а гуртом, выбирая подобный комплекс, в каком содержится близ 100% от рекомендуемой суточной дозы.
Витамины должны поступать в организм каждодневно. Это хлопотно, однако зато безобидно и здорово. Например, изыскания показали, что витамин D, кратность приема какого может быть неодинаковой, важнее усваивается при каждодневном применении в маленьких дозах, чем если принимать его помногу, однако жидко(один в неделю или в месяц).
Пить витамины важнее в комплексе. Изыскания доказали, что изолированный зачисление лишь одного из витаминов группы В ведет к разбалансировке метаболизма. Настолько что принимать вещества этой группы(итого их 8)важнее вкупе. Впрочем, это дотрагивается не всего витаминов группы В, однако и всех прочих. Все они, попадая в организм, создают там некую метаболическую сеть, какая контролирует все величавые процессы. Например, чтобы витамин D в организме обернулся в биоактивное вещество — гормон, — ему необходима помощь витамина В2. А чтобы он мог укреплять костную ткань(помогал костям удерживать кальций), ему необходим еще и витамин К. Поэтому логичнее принимать не какой-то отдельный витамин, а все 13. И не за один-одинехонек зачисление, а за три(на завтрак, обед и ужин). Впопад, очень величаво пить витамины не до, не после, а во времена еды. Тогда они смешиваются с компонентами шамовки и проходят собственный путь «за компанию» с ними, а стало быть, важнее усваиваются. Запивать их надобно стаканом воды, чтобы бойче растворились. Что дотрагивается формы комплекса, то большенный разницы нет, однако из жидких конфигураций витамины усваиваются капельку важнее, чем из таблеток, а необычно — чем из желатиновых пастилок. В желатине есть пищевые волокна, являясь сорбентами, они связывают витамины. Алкая из любой формы здоровые вещества, безусловно, не могут усвоиться на все 100%.
Тем не менее теория о том, что одни витамины мешают усвоению других и поэтому принимать их надобно по персоной схеме в неодинаковые часы, наукой не подтверждается. Выпуск таблеток, разделенных по времени приема, — всего-навсего маркетинговый ход.
Чтобы пилюля работала. Как правильно выбирать и принимать витамины
В какой рыбе вяще итого витаминов?
Детальнее

Наше или импортное?



Стоимость — величавый показатель качества для большинства товаров. Однако не для витаминов. Комплексы за 100 и 1000 рублей могут иметь один-одинехонек и тот же состав. Девиз «импортное век важнее нашего» тут тоже не работает попросту потому, что собственного производства субстанций витаминов начиная с 1990-х годов у нас вяще нет, а все сырье, какое к нам идет, импортное. В мире существует лишь несколько крупных монополий, какие проводят синтез субстанций для витаминов. К нам они гуще поступают в облике готового премикса — предварительной смеси, из коей уже на местных заводах компонуются таблетки.
Поэтому при покупке витаминов величаво обращать внимание не на цену, производителя, упаковку, а всего на состав. Он должен содержать максимально абсолютный набор витаминов(не менее 10 компонентов: витаминов и минералов)в дозировке, ускоренной к 100% от рекомендуемого потребления. Также на комплексе надлежит быть показано, для какого возраста он назначен. На все другое не стоит обращать внимания. А если сомнения еще остаются, то всю информацию о качестве, регистрации и составе витаминного комплекса можно найти в Реестре продукции, миновавшей государственную регистрацию, на сайте Роспотребнадзора.
[b]Величаво

Зачисление витаминов остро необходим:
— Людам, владеющим проблемы с пищеварением, какие негативно влияют на усвоение витаминов.
— Пожилым людам(с годами усвоение витаминов снижается).

— Табакурам и дилетантам спиртного.
— Дилетантам суррогатной еды(консервов, фастфуда, полуфабрикатов).
— Детям-малоежкам, людам, сидящим на диетах, и вегетарианцам.

— Людам, беспрерывно принимающим кое-какие лекарства(прежде итого — нестероидные противовоспалительные оружия, снотворные, слабительные и мочегонные, какие снижают усвоение витаминов).
— Брюхатым и кормящим бабам. Им витаминов требуется существенно вяще, чем всегдашним бабам, поэтому для них выпускают особенные комплексы. Их зачисление защитит от массы проблем и малыша в утробе, и будущую мать.

Водятся противопоказания. Беспременно проконсультируйтесь с доктором.
Источник : https://aif.ru/health/life/chtoby_pilyulya_rabotala_kak_pravilno_vybirat_i_prinimat_vitaminy
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Как выбрать мотоэкипировку для соревнований
Незаменимые элементы одежды для активного отдыха и спорта
Семин: самое важное - матч с "Оренбургом", оставшиеся в живых сыграют с "Шальке"
"Сочи" победил по буллитам рижское "Динамо" в матче КХЛ
Крыховяк назвал победу над "Рубином" в Кубке России очень тяжелой
Лучшее за неделю
Технологии
Segway возвращается – в этот раз с практичным электробайком C80
В Египте нашли идеально сохранившуюся мумию возрастом 2500 лет
Таймлапс с телескопа Хаббл показывает драматическое превращение звезды в сверхновую
В 1930-х в США запатентовали ожившего мертвеца для допроса преступников
НАСА приглашает всех желающих вступить в проект «Планетарный Патруль»