Новости со всего интернета
Все новости

Здоровая прокачка. Как набрать мышечную массу без вреда для организма

Здоровая прокачка. Как набрать мышечную массу без вреда для организма

Плох тот посетитель фитнес-клуба, какой не мечтает стать суперкачком — настолько считают многие, кто встает на длинный и сложный путь спорта. Сделать фигуру своей мечты вполне вероятно, хоть и будет сложно.

Кое-какие люд в попытках добиться совершенства нередко перебарщивают и вредят своему здоровью. Лекари же считают, что есть варианты, при которых можно нарастить мышечную массу, получить желаемые рельефы, однако при этом не испортить свое состояние.

О том, что позволит укрепить и накачать мышцы без проблем для здоровья, АиФ.ru рассказала и. о. заведующего отделением лечебной физкультуры клинико-диагностического фокуса «Мединцентр»(филиал ГлавУпДК при МИД России), врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине длиннейшей категории Лариса Сорокина.

Основные принципы



Нарастить мышечную массу — один-одинехонек из постулатов тех, кто приходит в спортзал. Цель всегдашне у них вытекающая: сжечь накопленный жир и превратить его в выпуклые мышцы. И вот тут, отмечают лекари, надобно подходить к делу со всей серьезностью.
Здоровая прокачка. Как набрать мышечную массу без вреда для организма
Статья по теме
Строим тело. Семь оплошек тех, кто хочет нарастить мышечную массу

«Мышечную массу наращивать нелегко — надобно соблюдать три основных правила. Первое — это тренировки, какие невредно проводить интенсивно, с большущими весами и с малым числом повторов. Изнурительные многоповторные тренировки и кардионагрузки следует свести к минимуму. Второе — кормежка, какое надлежит быть с благоразумным профицитом калорий(ешь вяще, чем расходуешь), в приоритете белки и сложные углеводы. Организм беспременно должен получать энергию из шамовки, капля есть и при этом набирать мышечную массу — это утопия. Кормиться надобно, максимально избегая сластей и фастфуда. Надобно следить за соотношением употребляемых белков, жиров и углеводов», — говорит Лариса Сорокина.

Питанию, впопад, в деле построения тела своей мечты следует уделять особое внимание, говорят лекари. Ведь собственно верный подбор провиантов в рационе способствует тому, что мышцы растут бойче и качественнее. Плюс, крепкий рацион спортсмена позволяет чувствовать себя важнее и кормиться по всем нормам ЗОЖ.

«Основным ключом белка для сооружения тела изображает мясо. Также величаво употреблять иные белковые продукты: рыбу, яйца, творог, молочные продукты, бобовые. Для комплекта мышечной массы величаво употребление фильтрованной воды, несладкого изумрудного чая, свежевыжатых соков, компотов из кислых сортов фруктов и ягод. Жидкость необходимо принимать в течение итого тренировочного дня, необычно после нагрузок — вода позволяет избежать обезвоживания и ускоряет обменные процессы», — отмечает врач спортивной медицины.

Занимательный факт, однако таковая базовая потребность, будто крепкий видение, тоже позитивно сказывается на становлении болтанка. И этот пункт невозможно игнорировать.

«Полноценный крепкий видение — величавое правило для комплекта мышечной массы. Не допускайте переутомления, в том числе в процессе тренировок. Мышцам после нагрузок требуется продолжительный отдых, до 48 часов. При этом тренироваться сквозь день можно, однако если упражнения сложные и повышен типовой вес, то важнее сделать интервал на два дня и вернуться полноценно к занятиям», — говорит врач. А значит, следует очень скрупулезно планировать график, не допуская сбоев и перегибов, чтобы можно было сквозь найденное времена похвастаться фигурой мечты и не терять времени в спортзале зря.
Здоровая прокачка. Как набрать мышечную массу без вреда для организма
Бабий бодибилдинг. Будто набрать 20 кг мышечной массы и не стать «фриком»
Детальнее

А будто же стероиды?



У многих нередко складывается зрелище, что без стероидов выстроить тело своей мечты попросту невозможно. Поэтому нередки ситуации, когда люд, решающие жестко добиться кубиков на прессе и круглых мышц на руках настолько, чтобы быть похожим на Дуэйна Джонсона, начинают деятельно использовать все подручные оружия, в том числе и вредоносные препараты.

«Решить задачу комплекта мышечной массы можно очень бойко с помощью сильных анаболитических стероидных препаратов. Однако в связи с тем, что многие из них имеют весь букет побочных эффектов, их употребление чревато капитальными негативными последствиями для здоровья», — отмечает врач.

Чудо-анаболики(настолько их называют иначе)имеют линия позитивных, будто многим физкультурникам будто, эффектов. Настолько, например, они увеличивают физическую выносливость и работоспособность. Истина, при этом эффект у спортсменов будет чрезмерно большим. Также стероиды позволяют повысить силовые показатели за счет увеличения синтеза белка в организме. Также они ускоряют темпы роста мышечной массы и снижают времена восстановления.

Будто отмечают в некоторых источниках, стероиды доводится принимать всю жизнь, потому что без беспрерывной подпитки ими мышцы начнут буквально сдуваться. Кроме того, нередко возникает соблазн увеличить дозировку, чтобы добиться ощутимых итогов бойче. А это уже путь к передозировке и вытекающим негативным эффектам:
проблемам в работе сердца;
желтому оттенку кожи;
проблемам с печенью и почками;
развитию депрессий;
появлению нервозности и тревожности, а также раздражительности;
появлению антипатичного запаха изо рта;
проблемам с репродуктивным здоровьем.
Стоит понимать, что переизбыток стероидов может стать причиной летального исхода. А значит, будто говорят лекари, стоит использовать более безобидный вариант подпитки, какой пусть слегка медлительнее, однако все же все равновелико позволит получить необходимые объемы.
Здоровая прокачка. Как набрать мышечную массу без вреда для организма
Не лежать, а передвигаться!Какая плотская активность надобна каждому
Детальнее
«Есть более благоразумный, не владеющий негативных последствий для здоровья способ — протеиновые добавки. К ним глядят аминокислоты, гейнеры и креатинин. Это природные вещества(таковские же, будто все продукты)с той лишь разницей, что они концентрированные и бойко усваиваются», — говорит Лариса Сорокина.

Настолько что на пути к построению фигуры мечты и званию суперкачка стоит руководиться здравым резоном. В таковом спросе важнее не торопиться, а действовать грамотно, предварительно проконсультировавшись с доктором. Тогда проблем не будет, а рельеф тела будет радовать длительно, не приводя при этом к капитальным проблемам со здоровьем.

Водятся противопоказания. Беспременно проконсультируйтесь с врачом
Источник : https://aif.ru/health/life/zdorovaya_prokachka_kak_nabrat_myshechnuyu_massu_bez_vreda_dlya_organizma
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Брендовые кроссовки Hoka
Как выбрать мотоэкипировку для соревнований
Незаменимые элементы одежды для активного отдыха и спорта
Семин: самое важное - матч с "Оренбургом", оставшиеся в живых сыграют с "Шальке"
"Сочи" победил по буллитам рижское "Динамо" в матче КХЛ
Лучшее за неделю
Технологии
Segway возвращается – в этот раз с практичным электробайком C80
В Египте нашли идеально сохранившуюся мумию возрастом 2500 лет
Таймлапс с телескопа Хаббл показывает драматическое превращение звезды в сверхновую
В 1930-х в США запатентовали ожившего мертвеца для допроса преступников
НАСА приглашает всех желающих вступить в проект «Планетарный Патруль»