Новости со всего интернета
Все новости

Прогулка как лекарство. Врач-реабилитолог о том, как правильно гулять

Прогулка как лекарство. Врач-реабилитолог о том, как правильно гулять

Прогулка как лекарство. Врач-реабилитолог о том, как правильно гулятьТенденция на крепкий образ жизни привлекает все вяще и вяще вздыхателей. Каковы особенности полезных прогулок в межсезонье?Об эффективном способе оздоровления в городских условиях «АиФ» поговорил с знаменитым врачом-реабилитологом, кандидатом медицинских наук, главой клиники Александром Шишониным.

Юлия Борта, АиФ.ru: Александр Юрьевич, в какую погоду и сколько важнее гулять?

Александр Шишонин: Прогулки не должны зависеть от погоды, если человек постановил заняться своим здоровьем. Это очень верное решение, тем более что ходьба — один-одинехонек из самых древних и самых эффективных инструментов всеобщего оздоровления нашего организма. А чтобы был максимальный эффект от дел, необходимо ходить не менее часа в день, всякий день, шесть один в неделю с одним днем роздыха. А по темпу ходьбы это должна быть не безмятежная гулянье, а ходьба с повышенным темпом, образцово на 15-20% возвышеннее прогулочного шага. Для человека посредственного роста это 5-6 км в час. При таковом темпе это уже будет важная плотская нагрузка. И погода не должна останавливать. Наоборот, чем она экстремальнее, тем более ярко будет сформулирован эффект от дел. Настолько, например, если теплая погода, то будет вяще тренироваться сосудистая система, если мороз, ветер — будет стимулироваться иммунная. Поэтому многообразие погоды, смена сезонов очень полезны для нашего организма. Вроде ходьба одна и та же, а эффект получаете неодинаковый.
Прогулка как лекарство. Врач-реабилитолог о том, как правильно гулять
Статья по теме
Крути педали. Век ли велопрогулки полезны для здоровья?

— Слышала, что температура 5-7 градусов для прогулок самая здоровая

— Я соглашусь с этим воззрением, если речь идет о ходьбе бойкой, продолжительной, чтоб организм не переохладился. Этому есть объяснение: когда человек деятельно длительно ходит в прохладную погоду, у него вырабатывается АТФ(аденозинтрифосфат), какой имеет величавое смысл для человека и изображает универсальным ключом энергии для всех биохимических процессов. Он вырабатывается с резервом, настолько будто организм не знает, сколько мы будем ходить и расходовать энергию. Также организм более эффективно начинает усваивать кислород, митохондрии начинают работать на полную мощность, вырабатывается запас АТФ, и свободнорадикальный стресс уменьшается. Если температура облегающей среды басистая, то АТФ энергию не надобно тратить на охлаждение организма, и он переключает свободную энергию на восстановительные процессы внутри организма. Эта энергия пойдет на выработку новых молодых стволовых клеточных элементов, организм будет обновляться и омолаживаться.

— Будто верно облачаться, стоит ли завертываться, когда надевать шапку?

— Сибиряк не тот, кто не мерзнет, а тот, кто тепло облачается. Если вы выступаете на оздоровительную прогулку с целью укрепить здоровье, то одевайтесь по погоде. Однако учитывая, что будете ходить на 15-20% бойче, чем при обыкновенной ходьбе, облачаться надобно на 15-20% воздушнее.

Шапку не надобно надевать. Я считаю, что шапка надобна всего в ветреную погоду, чтоб не возникло переохлаждения органов дыхания.
Прогулка как лекарство. Врач-реабилитолог о том, как правильно гулять
Миф в 10 тысяч шагов. Cколько километров надобно проходить за день?
Детальнее
— Что делать, если десницы мерзнут, даже когда не излишне мерзло?

— Если мерзнут десницы, это симптом, болтающий об всеобщем дефекте кровообращения, астении сосудистой системы. Ходьба тренирует сосудистую систему целиком, и этот антипатичный симптом уйдет со временем, при регулярном деле ходьбой в течение месяца. И даже зимой не будут мерзнуть десницы. Вот я, например, ввек не ношу перчатки зимой.
Прогулка как лекарство. Врач-реабилитолог о том, как правильно гулять
Вопрос-ответ

Почему бегать в мороз опасно для здоровья?

— А стоит ли вообще гулять в плохую погоду или важнее на балконе постоять?

— Погода не должна быть помехой для оздоровления человека. У вас есть цель, вы выступаете за здоровьем. На работу люд идут в любую погоду, а здесь цель очень величавая — здоровье!

— Какие упражнения можете посоветовать на свежем духе?

— На свежем духе важнее делать то, подо что наш организм сконструирован — ходить. Для упражнений надобна максимальная концентрация внимания за правильностью выполнения, чтоб достичь необходимого эффекта. Если погода позволяет, можно подтягиваться, выполнять наклоны и прочие знаменитые всем упражнения.
Источник : https://aif.ru/health/life/progulka_kak_lekarstvo_vrach-reabilitolog_o_tom_kak_pravilno_gulyat
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Незаменимые элементы одежды для активного отдыха и спорта
Семин: самое важное - матч с "Оренбургом", оставшиеся в живых сыграют с "Шальке"
"Сочи" победил по буллитам рижское "Динамо" в матче КХЛ
Крыховяк назвал победу над "Рубином" в Кубке России очень тяжелой
Ильин: ничья со "Спартаком" в Кубке России в нашу пользу
Лучшее за неделю
Технологии
Segway возвращается – в этот раз с практичным электробайком C80
В Египте нашли идеально сохранившуюся мумию возрастом 2500 лет
Таймлапс с телескопа Хаббл показывает драматическое превращение звезды в сверхновую
В 1930-х в США запатентовали ожившего мертвеца для допроса преступников
НАСА приглашает всех желающих вступить в проект «Планетарный Патруль»