Как прожить здоровую жизнь?
Быть здоровым, счастливым, жить долго. Мечта каждого человека. Разве это осуществимо? Можно ли придерживаясь правил здорового образа жизни продлить жизнь? Можно! Но как? Давайте разберемся в этой статье.
Средняя продолжительность жизни в развитых странах
По статистике средняя продолжительность в хорошо развитых, с экономической точки зрения, странах составляет порядка 75-85 лет. Причем, основные заболевания, которые ведут к смертельному исходу, как и на всём земном шаре — это:
- сердечно-сосудистое заболевания,
- диабет,
- раковые опухоли.
Хотя, ученые всего мира отмечают, что даже в регионах, например, где есть радиоактивное загрязнение, люди живут долго. И это по непонятным причинам. Например, в Хиросиме и Нагасаки (Япония), где в свое время был ядерный взрыв, средняя продолжительность жизни населения составляет 80-90 лет. Казалось бы, всё должно быть наоборот. Однако, правильное питание японцев, употребление в пищу морских водорослей, морепродуктов, минимума соли — ведет к невероятно большой продолжительности жизни и высокому качеству жизни.
Основные правила ЗОЖ
Правила очень просты:
- мыслить позитивно;
- относиться к жизни проще;
- не курить;
- не употреблять алкоголь без меры;
- соблюдать правильный рацион питания;
- больше двигаться;
- хорошо высыпаться;
- своевременно проходить плановый медицинский осмотр у врача.
Позитивное мышление — главный путь к успеху. Нельзя загружать себя негативными мыслями, всё время разговаривать и думать о проблемах. Более простое отношение к жизни, принятие действительности такой, какая она есть — позволяет лишний раз не напрягаться, не страдать, не раздражаться, не впадать в депрессию. В свою очередь, позитив помогает улучшить качество жизни, продлив ее тем самым.
Обязательно нужно больше двигаться. Если нет возможности заниматься спортом, нужно подниматься по лестнице и спускаться вниз пешком, игнорируя лифт. Специалисты утверждают, что достаточно два раза в день по 30 минут гулять пешком на свежем воздухе. Этого достаточно, чтобы поддерживать адекватную двигательную активность. Естественно, нужно изменить режим питания. Порции еды придется уменьшить до объема 200 мл (1 граненый стакан), включив в рацион больше свежих овощей и фруктов. О курении и спиртных напитках нужно забыть навсегда. Спать тоже нужно с комфортом выбрав хороший ортопедический матрас, чтобы высыпаться, сохранять бодрость духа с раннего утра.
Нельзя игнорировать медицинский осмотр. Ведь многие заболевания, выявленные на начальной стадии, очень просто лечатся.