Новости со всего интернета
Все новости

Как лучше спать?


Как лучше спать?


Для здоровья и красоты нужен полноценный сон. В наши дни очень сложно ложиться рано, но иногда бывает, что нашли время на сон, а качества сна не радует. В такой ситуации нужно обратить внимание на режим дня в целом и на питание.


Для начала нужно привыкнуть просыпаться рано. Для качественного сна можно купить матрас футон в интернет-магазине https://usleep.com.ua/futony, если приходится отдыхать на раскладном диване или на старой тахте.


Также надо стараться кушать хорошо и плотно, а на ужин оставить что-то легкое. Никогда не стоит впадать в крайности и начинать соблюдать совсем низкокалорийную диету. Самым оптимальным решением будет вареная рыба или курица с овощами.


Почему именно эти продукты?


Вся еда, которую мы употребляем, генерирует особенный гормональный отклик. После употребления в пищу белковых продуктов, в организме синтезируется серотонин (гормон счастья). Потом из серотонина в организме синтезируется мелатонин (гормон сна). Достаточно количество мелатонина способствует глубокому и крепкому сну.


Очень важно перед сном соблюдать несколько правил:



  1. Во-первых, нужно стараться каждый день ложиться в одно и то же время.

  2. Во-вторых, перед сном не стоит решать сложные дела. Лучшее решение пойти и прогуляться, перед сном читать книгу и слушать расслабляющую музыку.

  3. В-третьих, нужно спать в умеренно холодной комнате. Лучше спать в темной комнате, можно даже использовать маски для сна. Чем темнее, тем спокойнее и глубже спится.

  4. В-четвертых, ученые советуют ложиться до одиннадцати. Но тут нужно помнить, что организмы у всех разные и нужно соблюдать свой, особенный режим. Для большинства людей эти правила действует, но есть люди исключения. Главное, следить за самочувствием.


К чему ведет недостаток сна?


В наши дни очень много людей работают днём и ночью. Недостаток сна приводит ухудшению здоровья, а конкретно страдают:



  • иммунная система,

  • печень,

  • нервная система.


Даже может развиваться рак в связи со стрессом.


У многих возникает вопрос сколько нужно спать на самом деле.


Общая рекомендация для взрослого человека состоит из семи до восьми часов в день. Многие утверждают, что им достаточно спать шесть или меньше часов. Конечно, это не так. Можно так жить, но ухудшается качество жизни. В связи с этим начинаются проблемы со здоровьем и падает активная жизнедеятельность.


Ни для кого не секрет, что хороший сон улучшает качество кожи. Кожа становится более упругой и обретает натуральный блеск. Это говорит о том, что во время сна улучшаются обменные процессы организме.


Конечно, сон помогает похудению. Наверно все заметили: когда хорошо спишь — то во время дня не хочется так много кушать. Да, это правда. Во время сна сжигается очень много калорий и организм получает то, что нужно.




Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Больше по темам: Как спать
Семин: самое важное - матч с "Оренбургом", оставшиеся в живых сыграют с "Шальке"
"Сочи" победил по буллитам рижское "Динамо" в матче КХЛ
Крыховяк назвал победу над "Рубином" в Кубке России очень тяжелой
Ильин: ничья со "Спартаком" в Кубке России в нашу пользу
Вратарь "Спартака" о матче с "Уралом": нам не хватило немного удачи
Лучшее за неделю
Технологии
Мобильный гаджет PhoneBook превратит любой смартфон в ноутбук
Гипнотическое видео спинномозговой жидкости, «омывающей» наш мозг во время сна
Опасный прецедент: полиция США пытается взять под контроль базы генетических данных
Чемпионат мира по League of Legends открылся голографическим хип-хоп концертом
Новый гидрофобный металл позволит создавать непотопляемые корабли