Новости со всего интернета
Все новости

Окружаем жир. Тренировка для спины и живота

Окружаем жир. Тренировка для спины и животаБезусловно, валяйся в горбе – предлог адресоваться к врачу. Однако зачастую оказывается, что они связаны с длительным сидением, и для снятия болезненных ощущений надобна лечебная физкультура. И не стоит ограничиваться всего упражнениями для спины, ведь избыточный вес в области мамона буквально тянет вперёд хребет, способ­ствуя перегрузке поясницы. Собственно поэтому тренировки для похудения мамона должны выступать в комплексе с упражнениями на вытягивание и укрепление спины. Собственно подобный комплекс мы вам ныне и предложим.

«Ножницы»



Упражнение для подтягивания мамона и укрепления спины.

Возлягте на спину, подбросив под голову подушечку, вытяните ноги вверх. Ладьте перекрёстные движения ногами, имитируя работу ножниц.

Сделайте 20 один, выполните 3 подхода.

Любопытство помогает худеть?4 вещи, какие величавее калорий и тренировок
Детальнее

Сухое плавание



Упражнение для спины и поясницы, а также для похудения в области талии.

Лёжа на мамоне, возложите голову на скрещённые десницы. Слегка приподнимите голову и рамена от пустотела, капельку прогнувшись в шее и пояснице. Опирайтесь на живот, бёдра и колени. Десницами выполняйте движения, будто при плавании брассом: вытягивайте их вперёд, уложив длани, затем разводите дланями в стороны, после чего приприте локти к корпусу и опять распрямите вперёд.

Сделайте 10–15 «гребков», выполните 2–3 подхода.

Подъём прямых ног назад



Упражнение для укрепления поясницы и похудения в области талии.

Возлягте на живот. Ноги прямые, слегка разведены. Прижимаясь локтями и мамоном к полу, приподнимите прямую правую ногу, отрывая колено от пустотела. Потупите и проделайте то же самое изнаночной ногой.

Сделайте 10 один(по 5 всякой ногой), выполните 3 подхода.
Окружаем жир. Тренировка для спины и живота
«Величаво не пункт, а качество». Фитнес-инструктор о домашних тренировках
Детальнее

Вытяжка лёжа



Упражнение для выравнивания хребта.

Лёжа на горбе на полу, вытяните десницы вдоль тела, соедините ступни, носки направлены вверх. Тянитесь головой и пятками ног в обратные стороны, медлительно считая до 15–20.

Сделайте 4 вытягивания.

Ходьба на четвереньках



Упражнение для разгрузки хребта.

Восстаньте на четвереньки, втяните живот. Ладьте шаги вперёд и назад в течение 3 минут.
Окружаем жир. Тренировка для спины и живота
Что защитит суставы?Будто избежать проблем во времена тренировок
Детальнее

«Планка» с подъёмом



Упражнение для укрепления мамона, спины и поясницы.

Восстаньте на четвереньки. Возвысьте вперёд прямую правую руку, вытяните её параллельно полу, чтобы десница стала будто бы продолжением спины. Теперь распрямите левую ногу и вытяните её назад. В этом положении медлительно почитайте до 10–15. Вернитесь в отправное поза и повторите то же самое изнаночной десницей и левой ногой.

Сделайте 5–6 один, выполните 2 подхода.

«Велосипед»



Упражнение для подтягивания мамона и укрепления поясницы.

Возлягте на пустотел, под голову и рамена подложите небольшую подушечку. Десницы соедините в замок на затылке, подбородок потупите на грудь. Возвысьте согнутые ноги настолько, чтобы бёдра были отвесно(под прямым углом к полу). Из этого положения имитируйте кручение педалей велосипеда, не приближая колени к груди. То есть крутите ногами не над корпусом, а над пустотелом, однако не опускайте басисто. Следите, чтобы поясница век была придавлена к полу, если она отрывается – приподнимите голову повозвышеннее.

Сделайте по 30 миров ногами вперёд и 30 назад, выполните 3 подхода.

Начальный читатель



Окружаем жир. Тренировка для спины и животаТатьяна Сорокина, певица

– В фигуре мне помогает оставаться спорт: я стараюсь заниматься йогой и беспременно хожу в бассейн. А от устали великолепно спасает русская баня.
Источник : http://www.aif.ru/health/secrets/okruzhaem_zhir_trenirovka_dlya_spiny_i_zhivota
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Добавить комментарий
Или водите через социальные сети
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
До свидания, "Артек"! Спасибо, ГТО!
Твёрдая пятерка: "Зенит" разгромил "Тосно" в домашнем матче 17-го тура РФПЛ
Синхронные победы ЦСКА, "Спартака", "Локомотива" и "Зенита": итоги 17-го тура РФПЛ
Победы Загитовой, Тарасовой/Морозова и бронза Степановой/Букина: итоги ГП в Гренобле
К вам приехал чемпион страны: "Спартак" на выезде разгромил "Краснодар" в матче РФПЛ
Лучшее за неделю
Технологии
Военный экзоскелет Fortis поможет солдатам носить больше вещей
Гражданский октокоптер SureFly совершит свой первый полет в январе 2018 года
ОАЭ показали новый салон Boeing 777 с дизайном интерьера от Mercedes-Benz
Последняя модель робота Atlas легко делает сальто назад и прочие трюки
Lockheed Martin наращивает выносливость своих дронов-разведчиков