Новости со всего интернета
Все новости

Худеем лёжа. Упражнения для гимнастики на коврике

Худеем лёжа. Упражнения для гимнастики на коврикеВо времена таких упражнений невозможно промокнуть и застудиться, кроме того, они неопасны для коленей, хребта и других суставов. Для нашей гимнастики подойдёт особенный коврик из спортивного магазина, туристическая пенка или всегдашний домашний ковёр на полу.

Сгибание ноги лёжа



Упражнение для передней поверхности бёдер и мамона.

Лёжа на горбе, подложите десницы под ягодицы. Ноги вытянуты. Сгибайте одну ногу, подтягивая колено будто можно задушевнее к груди, и выпрямляйте её возвратно.

Повторите 30–40 один и поменяйте ноги.

Выполните 1–2 подхода для всякой ноги.


Излови энергию!Упражнения из тибетской гимнастики спасут от хандры

Махи назад



Упражнение укрепляет ягодицы, подтягивает бёдра назади.

Восстаньте на четвереньки. Распрямите одну ногу параллельно полу и сгибайте её в колене, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Старайтесь, чтобы ляжка было недвижно, вкалывали всего колено и нога басистее него. Не дёргайте поясницей!

Повторите 30–40 один и поменяйте ноги.

Выполните 1–2 подхода для всякой ноги.

Ножницы



Упражнение укрепляет внутреннюю поверхность стегна, способствует её похудению и уменьшению объёма галифе.

Лёжа на горбе, возвысьте ноги. Вытяните носки. Десницами опирайтесь на длани. Разводите ноги, повесив их будто можно басистее, и сводите, сдавливая колени. И настолько 15 один.

Выполните 1–2 подхода.

Подъём колена



Упражнение приводит в тонус ягодицы и сгоняет с них целлюлит.

Восстаньте на четвереньки. Опираясь на десницы и одно колено, вторую ногу, не разгибая, возвысьте настолько, чтобы ляжка было параллельно полу. Носок загнут на себя. Из этого положения распрямляйте ногу пяткой вверх и опускайте вновь настолько, чтобы колено оказывалось на уровне таза. Не прогибайтесь в пояснице, движение идёт за счёт ягодиц!Десницы для удобства можно согнуть в локтях или вообще опереться на локти.

Повторите 30 один и поменяйте ноги.

Выполните 1–2 подхода на каждую ногу.
Худеем лёжа. Упражнения для гимнастики на коврике

Мужская фигура. Гимнастика для большого пола

Осиная талия



Упражнение помогает согнать жир с талии.

Сидя на полу, ноги скрестите перед собой. Десницы согните, длани сожмите в кулаки и возвысьте к плечам. Распрямите правую руку, откройте ладонь и потянитесь ею вперёд и влево на уровне груди, поворачивая за десницей корпус. Спину содержите гладко, не сутультесь!Вернитесь в отправное поза и сделайте то же самое в другую сторону.

Повторите 20 один.

Выполните 1–2 подхода.

Шесть кубиков



Упражнение подтягивает живот, помогает прорисовать кубики пресса.

Лёжа на горбе, поставьте согнутые в коленях ноги на пустотел, десницы раскинуты в стороны. Потупите подбородок на грудь, десницы возвысьте и потянитесь ими вперёд к коленям, наклоняя голову и отрывая шею, рамена и по возможности лопатки от пустотела. Поясница всё времена придавлена к полу, для этого опускайте подбородок на грудь. Вернитесь в отправное поза, откинув голову и разведя десницы.

Повторите 10–15 один.

Выполните 2–3 подхода.

Плоский живот



Подтягивает живот, убирает его «нависание» спереди над кушаком.

Лёжа на горбе, вытяните ноги, десницы возложите вдоль тела. Вздевайте ноги, при этом одну наполовину согните и подведите колено к груди, а вторую прямодушный приподнимите над пустотелом. Вернитесь в отправное поза и поменяйте ноги. Для удобства опирайтесь на валяющиеся десницы.

Повторите 10–15 один.

Выполните 2–3 подхода.

Худеем лёжа. Упражнения для гимнастики на коврикеНачальный читатель: Дмитрий Волшебник

– Я регулярно посещаю спортзал, бассейн. Не ем бессчетно по вечеркам. Выбираю продукты, богатые белком, с минимальным содержанием сахара и жира. А если охота чего-то не абсолютно здорового, то временами позволяю себе это недюжинно в первой половине дня. Слежу за весом, чтобы вовремя реагировать на изменения и видеть результаты работы над собой.
Источник : http://www.aif.ru/health/secrets/hudeem_lyozha_uprazhneniya_dlya_gimnastiki_na_kovrike
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Добавить комментарий
Или водите через социальные сети
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Прыгунья в длину Клишина пока не планирует выступать в России этим летом - Назаров
Главный тренер ФК "Оренбург" Евдокимов заявил, что, скорее всего, покинет клуб
"Динамо" (Брест) стало обладателем Кубка Белоруссии по футболу
Соперникам Дюмулена есть чего опасаться после его победы на "Джиро" - Екимов
Закарин на "Джиро" подтвердил, что является звездой первой величины - Кучерявый
Лучшее за неделю
Технологии
Экспансивные пули: цветы смерти
Российские системы РЭБ пополнятся летающими антеннами
HoloLens поможет бортпроводникам прочесть эмоции пассажиров
Boeing построит многоразовый космоплан для доставки грузов на орбиту
ЕКА испытывает беспилотник для исследования марсианских пещер