Новости со всего интернета
Все новости

Весенняя гимнастика. Комплекс упражнений для проблемных зон

Весенняя гимнастика. Комплекс упражнений для проблемных зонЭтот комплекс упражнений можно делать в качестве утренней зарядки или перед сном. А если у вас сидячая труд и вы капля двигаетесь, тренируйтесь два раза в день.

Подъём ноги вбок



Для бёдер и ягодиц, необычно для зоны галифе

Восстаньте напрямик, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Десницы на кушаке, если будет сложно удерживать равновесие – на спинке стула или стене. Вздевайте правую ногу вбок, слегка сгибая колено и разворачивая пятку вверх(возвышеннее носка). Носок тяните на себя. Сделайте 15 один и поменяйте стороны.

Выполните 2 подхода поутру, 3 – ввечеру.


Вешняя гимнастика. Комплекс упражнений для сжигания лишних килограмм

Разноуровневое приседание



Для бёдер и ягодиц, добавочно прорабатывает внутреннюю поверхность стегна

Возьмите толстую книгу или несколько книжек. Восстаньте напрямик, ноги чуть машистее плеч, левая стопа на книжке. Внимание: пятка должна помещаться на опору, а не висеть!Носки слегка развёрнуты, десницы на кушаке. Приседайте, опуская таз, а правую(на опоре)ногу вздевайте на носок. Не торопитесь, в исподнем положении сосчитайте до трёх и выпрямляйтесь. Следите, чтобы колени двигались над ступнями. Сделайте 10–15 один, затем поменяйте ноги.

Выполните 2 подхода, если занимаетесь поутру, и 3, если тренаж ввечеру.

Разноуровневое приседание



Для бёдер и ягодиц, добавочно прорабатывает внутреннюю поверхность стегна

Возьмите толстую книгу или несколько книжек. Восстаньте напрямик, ноги чуть машистее плеч, левая стопа на книжке. Внимание: пятка должна помещаться на опору, а не висеть!Носки слегка развёрнуты, десницы на кушаке. Приседайте, опуская таз, а правую(на опоре)ногу вздевайте на носок. Не торопитесь, в исподнем положении сосчитайте до трёх и выпрямляйтесь. Следите, чтобы колени двигались над ступнями. Сделайте 10–15 один, затем поменяйте ноги.

Выполните 2 подхода, если занимаетесь поутру, и 3, если ввечеру.
Весенняя гимнастика. Комплекс упражнений для проблемных зон

Излови энергию!Упражнения из тибетской гимнастики спасут от хандры

Скручивание



Для мамона

Лёжа на горбе, скрестите десницы на груди, ноги согните и поставьте на пустотел. Тянитесь лбом к бёдрам, исподволь отрывая от пустотела потылица, шею, рамена, лопатки. Поясница век должна быть придавлена к опоре. Настолько же мягко и поэтапно возвращайтесь в отправное поза. Если есть проблемы с хребтом, выполняйте упражнение на ортопедическом или надувном матрасе. Повторите 6–8 один, вытяните десницы и ноги и расслабьтесь.

Выполните 2–3 подхода.

Повороты туловища



Для мамона с упором на нижнюю часть

Лёжа на горбе, десницы под головой, ноги согните и поставьте на пустотел. Вздевайте ноги, разгибая колени и направляя их к подбородку. Голову при этом слегка приподнимайте, направляя подбородок навстречу коленям. Таз слегка приподнимается от пустотела, поясница век придавлена к полу!Повторите 6–8 один.

Выполните 2 подхода поутру, 3 – ввечеру.
Весенняя гимнастика. Комплекс упражнений для проблемных зон

Какую растяжку делать дома?Комплекс из 6 упражнений

Вылазка лёжа



Для бёдер и ягодиц с упором на внутреннюю поверхность стегна

Лёжа на левом боку, обопритесь щекой на правую ладонь, локоть на полу. Изнаночная нога распрямлена и расслаблена. Изнаночная десница стоит на полу перед грудью. Правую ногу согните перед собой и вздевайте с пустотела вверх. В верхней точке распрямите колено(необязательно полностью)и потяните носок вверх. После этого вновь согните ногу и потупите. Сделайте 5–10 один и поменяйте стороны.

Выполните 2 подхода поутру, 3 – ввечеру.

Откидывание назад



Для бёдер, ягодиц и мамона

Стоя на коленях, вытяните десницы вперёд. Мягко откидывайтесь назад, удерживая равновесие бёдрами, ягодицами и мамоном. Напрягайте эти зоны!Не садитесь на пятки. Сделайте 5–8 один.

Выполните 2 подхода за тренировку.

Начальный читатель



Весенняя гимнастика. Комплекс упражнений для проблемных зонАнна Барсукова, актриса

– Я обладательница пышных конфигураций. Чтобы похудеть, мне надобно приложить много усилий, подобный метаболизм. Безусловно, периодически, будто многие абсолютные дамы, я объявляю войну избыточным килограммам. Люблю спортивную ходьбу, плавание, йогу.
Источник : http://www.aif.ru/health/secrets/vesennyaya_gimnastika_kompleks_uprazhneniy_dlya_problemnyh_zon
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Добавить комментарий
Или водите через социальные сети
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Лучшее за неделю
Технологии
21 июл 2017
21 июл 2017
21 июл 2017
21 июл 2017
21 июл 2017