Новости со всего интернета
Все новости

Весенняя гимнастика. Комплекс упражнений для проблемных зон

Весенняя гимнастика. Комплекс упражнений для проблемных зонЭтот комплекс упражнений можно делать в качестве утренней зарядки или перед сном. А если у вас сидячая труд и вы капля двигаетесь, тренируйтесь два раза в день.

Подъём ноги вбок



Для бёдер и ягодиц, необычно для зоны галифе

Восстаньте напрямик, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Десницы на кушаке, если будет сложно удерживать равновесие – на спинке стула или стене. Вздевайте правую ногу вбок, слегка сгибая колено и разворачивая пятку вверх(возвышеннее носка). Носок тяните на себя. Сделайте 15 один и поменяйте стороны.

Выполните 2 подхода поутру, 3 – ввечеру.


Вешняя гимнастика. Комплекс упражнений для сжигания лишних килограмм

Разноуровневое приседание



Для бёдер и ягодиц, добавочно прорабатывает внутреннюю поверхность стегна

Возьмите толстую книгу или несколько книжек. Восстаньте напрямик, ноги чуть машистее плеч, левая стопа на книжке. Внимание: пятка должна помещаться на опору, а не висеть!Носки слегка развёрнуты, десницы на кушаке. Приседайте, опуская таз, а правую(на опоре)ногу вздевайте на носок. Не торопитесь, в исподнем положении сосчитайте до трёх и выпрямляйтесь. Следите, чтобы колени двигались над ступнями. Сделайте 10–15 один, затем поменяйте ноги.

Выполните 2 подхода, если занимаетесь поутру, и 3, если тренаж ввечеру.

Разноуровневое приседание



Для бёдер и ягодиц, добавочно прорабатывает внутреннюю поверхность стегна

Возьмите толстую книгу или несколько книжек. Восстаньте напрямик, ноги чуть машистее плеч, левая стопа на книжке. Внимание: пятка должна помещаться на опору, а не висеть!Носки слегка развёрнуты, десницы на кушаке. Приседайте, опуская таз, а правую(на опоре)ногу вздевайте на носок. Не торопитесь, в исподнем положении сосчитайте до трёх и выпрямляйтесь. Следите, чтобы колени двигались над ступнями. Сделайте 10–15 один, затем поменяйте ноги.

Выполните 2 подхода, если занимаетесь поутру, и 3, если ввечеру.
Весенняя гимнастика. Комплекс упражнений для проблемных зон

Излови энергию!Упражнения из тибетской гимнастики спасут от хандры

Скручивание



Для мамона

Лёжа на горбе, скрестите десницы на груди, ноги согните и поставьте на пустотел. Тянитесь лбом к бёдрам, исподволь отрывая от пустотела потылица, шею, рамена, лопатки. Поясница век должна быть придавлена к опоре. Настолько же мягко и поэтапно возвращайтесь в отправное поза. Если есть проблемы с хребтом, выполняйте упражнение на ортопедическом или надувном матрасе. Повторите 6–8 один, вытяните десницы и ноги и расслабьтесь.

Выполните 2–3 подхода.

Повороты туловища



Для мамона с упором на нижнюю часть

Лёжа на горбе, десницы под головой, ноги согните и поставьте на пустотел. Вздевайте ноги, разгибая колени и направляя их к подбородку. Голову при этом слегка приподнимайте, направляя подбородок навстречу коленям. Таз слегка приподнимается от пустотела, поясница век придавлена к полу!Повторите 6–8 один.

Выполните 2 подхода поутру, 3 – ввечеру.
Весенняя гимнастика. Комплекс упражнений для проблемных зон

Какую растяжку делать дома?Комплекс из 6 упражнений

Вылазка лёжа



Для бёдер и ягодиц с упором на внутреннюю поверхность стегна

Лёжа на левом боку, обопритесь щекой на правую ладонь, локоть на полу. Изнаночная нога распрямлена и расслаблена. Изнаночная десница стоит на полу перед грудью. Правую ногу согните перед собой и вздевайте с пустотела вверх. В верхней точке распрямите колено(необязательно полностью)и потяните носок вверх. После этого вновь согните ногу и потупите. Сделайте 5–10 один и поменяйте стороны.

Выполните 2 подхода поутру, 3 – ввечеру.

Откидывание назад



Для бёдер, ягодиц и мамона

Стоя на коленях, вытяните десницы вперёд. Мягко откидывайтесь назад, удерживая равновесие бёдрами, ягодицами и мамоном. Напрягайте эти зоны!Не садитесь на пятки. Сделайте 5–8 один.

Выполните 2 подхода за тренировку.

Начальный читатель



Весенняя гимнастика. Комплекс упражнений для проблемных зонАнна Барсукова, актриса

– Я обладательница пышных конфигураций. Чтобы похудеть, мне надобно приложить много усилий, подобный метаболизм. Безусловно, периодически, будто многие абсолютные дамы, я объявляю войну избыточным килограммам. Люблю спортивную ходьбу, плавание, йогу.
Источник : http://www.aif.ru/health/secrets/vesennyaya_gimnastika_kompleks_uprazhneniy_dlya_problemnyh_zon
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Добавить комментарий
Или водите через социальные сети
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Без видимых проблем: "сухая" победа хоккеистов ЦСКА над "Ак Барсом" в чемпионате КХЛ
Гостеприимная Москва: ЦСКА проиграл "Фенербахче" в матче баскетбольной Евролиги
Бадюков: хоккеист Кагарлицкий сделал хорошую заявку на ЧМ в Дании, но не на Олимпиаду
Кубок конфедераций показал, что Россия готова к ЧМ-2018 по футболу, уверен Смертин
Кто едет к нам в гости: все участники чемпионата мира по футболу 2018 года в России
Лучшее за неделю
Технологии
Tesla представила свой первый электрический грузовик Semi
Действующая вакцина от рака только что была введена первому пациенту
«Молот Тора» для настоящего профессионала
Голландский стартап приступил к созданию уличной мебели из переработанного мусора