Новости со всего интернета
Все новости

Килограмм здоровья. Сколько овощей и фруктов надо есть в день?

Килограмм здоровья. Сколько овощей и фруктов надо есть в день?Встречено считать, что в день надобно потреблять не менее 5 порций овощей, фруктов и ягод: итого 400-500 г. Многие иронизируют: столько «травы» съесть невозможно. Однако оказывается, гораздо пользительнее съедать в 2 раза вяще.


Боготворите яйца — ешьте!11 провиантов, какие ошибочно считают вредными
Чтобы опамятоваться к таковским выводам, специалисты Имперского колледжа в Лондоне обобщили наблюдения над 2 миллионами людей, продолжавшиеся в разных странах в течение многих лет. За это времена у подопытных было зафиксировано 43 тыс. случаев немочей сердца, 47 тыс. инсультов, 112 тыс. злокачественных опухолей, 94 тыс. человек загнулись. Настоящие исчерпывающие. Это обобщение итогов 95 изысканий, в которых в разных странах оценивали потребление овощей и фруктов.

Даже если вы потребляете их итого по 200 г в день, они принесут пользу. Такового числа довольно, чтобы сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 13 %, рака — на 4 %, а безвременной смерти — на 15 %.
Килограмм здоровья. Сколько овощей и фруктов надо есть в день?
Еда против рака. Какие продукты защитят от онкоболезней
Детальнее
Однако если вы будете съедать 800 г — это 10 порций(британцы считают за одну порцию 80 г), то пользы будет в несколько один вяще:

— риск развития немочей сердца и сосудов сократится в 2 с избыточным раза и снизится на 28%;

— риск рака будет басистее на 15 %, что в 3 избыточным раза важнее, чем при потреблении 200 г в день;

— риск безвременной смерти сократится в 2 раза: от снижения на 15 % до 31 %.
Килограмм здоровья. Сколько овощей и фруктов надо есть в день?

Витаминные фрукты. Какие здоровые вещества содержатся в цитрусовых?
Это гораздо важнее и существующих ныне рекомендаций в 5 ежедневных порций овощей и фруктов. Учёные высчитали, что если бы люд съедали их по 800 граммов каждодневно, то это сохранило бы жизни 7,8 миллиона людей, умирающих безвременно всякий год.

Итак, учёные уверены:

— Важнее итого предотвращают инфаркты, инсульты и иные сердечно-сосудистые немочи(а также преждевременную смерть)яблоки и груши, цитрусовые, зелёные овощи, накрытые листвой(салаты, шпинат, листовой цикорий и т. п.), овощи из семейства крестоцветных(все капусты: листовая, брокколи, цветная и т. д.).

— Важнее других работают против рака те же зелёные листовые овощи, стручковая и зелёная фасоль, жёлто-оранжевые овощи(сладкий перец, морковь и т. д.)и опять же крестоцветные.
Килограмм здоровья. Сколько овощей и фруктов надо есть в день?
Радуга в тарелке. Что говорит цвет о пользе провиантов?
Детальнее

Война с мифами



«Это не первая труд, говорящая о том, что более полезны для здоровья не 400-500 г овощей, фруктов и ягод, будто встречено сейчас считать, а большее численность: 800-1000 г, — рассказывает Константин Спахов, врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук. — К сожалению, даже норму в 5 порций таких провиантов люд дробно воспринимают негативно. Они отчего-то уверены, что съесть столько невозможно. Эти мифы беспробудно сидят в сознании. Алкая при рациональном взоре даже килограмм — это не таковая уж и запредельная доза. Судите сами. Английская порция в 80 г — это посредственный мандарин, половина всегдашнего банана, крохотное яблоко или груша. Если говорить о приготовленных овощах, то это образцово 3 „с верхом“ столовых ложки фасоли, соцветий брокколи или цветной капусты, шпината(его можно готовить, а не всего добавлять в салат). А посредственные апельсин и яблоко — это 150-200 г, помидор и огурец — 150 г, болгарский перец — 150-200 г. Таковским образом, если вы за день перекусите яблоком и апельсином, а также съедите салат из помидора с огурцом и луком или чесноком, то уже наберёте дозу в 600-800 г. А если добавите помидор или шпинат к утренней яичнице и вместо картофеля в обед съедите овощной гарнир, то дневную дозу вы аккуратно наберёте. Советую гуще есть овощные гарниры вместо макарон, каш, картофеля. Беспременно взимайте в обед или на ужин салат. Щи и борщ предпочитайте супам с картофелем и крупами. Важнее добавлять овощи к любой трапезе. Даже бутерброд сопутствуйте несколькими листиками или дольками помидора и огурца».
Источник : http://www.aif.ru/health/food/kilogramm_zdorovya_skolko_ovoshchey_i_fruktov_nado_est_v_den
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Добавить комментарий
Или водите через социальные сети
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Российская рапиристка Инна Дериглазова вышла в финал чемпионата мира по фехтованию
Важно шаг за шагом показывать борьбу с агрессивными болельщиками перед ЧМ - Дворкович
ФК "Локомотив" достаточно укомплектован, чтобы выйти в плей-офф ЛЕ - Дворкович
Путин не стал отвечать на вопрос, выиграет ли сборная России ЧМ по футболу
Дворкович надеется, что ФК "Торпедо", за который он болел в детстве, вернется в элиту
Лучшее за неделю
Технологии
DARPA подключит компьютер напрямую к мозгу для прямой коммуникации
Лестница-рекуператор – забирает энергию у спускающихся и отдает ее поднимающимся
Томские ученые разработали «вечный» защитный экран для смартфона
Робот-адвокат DoNotPay освоил более 1000 бесплатных юридических услуг
Браслет из пьезоволокон позволит управлять дронами с помощью жестов