Новости со всего интернета
Все новости

Как помочь своей спине? 6 полезных упражнений

Как помочь своей спине? 6 полезных упражненийОтвечает Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, врач-кинезиотерапевт:

— Вы не сиротливы: по статистике, большинство пациентов(будто молодых, настолько и пожилых)обращается к докторам с иеремиадами на валяйся в горбе и суставах. При этом валяйся возникают не в костях, будто будто пациентам, а в мышцах, связках, сухожилиях. Поскольку кормежка в кости поступает всего сквозь мышцы, если мышцы не задействованы(а настолько происходит при малоподвижном образе жизни), в костях возникают дистрофические изменения. К счастью, мышцы — единая ткань организма, которую можно восстановить полностью. А будто всего мышцы подключаются в работу, проблемы исчезают. Поэтому большинство заболеваний(остеохондроз, грыжи, валяйся)надобно лечить не покоем(будто всегдашне советуют), а движением.

Однако помните: верное движение лечит, а ложное калечит.

«Триада здоровья»: безобидные упражнения для офисных работников



1. Приседания
Нагружают стопы, колени, бёдра(«первый этаж» тела). Во времена приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и котелке. Приседать надобно на вдохе, вздыматься на выдохе.

Выполнять 10 один в день по 10 приседаний, исподволь увеличивая амплитуду. Если нелегко, можно придерживаться за дверной проём или шведскую стенку.

Единое заболевание, при каком невозможно делать приседания, — артроз(разбитые суставы).
Как помочь своей спине? 6 полезных упражнений

Чем заменить ходьбу?Домашняя гимнастика для бедер, ягодиц и пресса
2. Пресс­

Н­агрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полост­и — на «втором этаже» тела. Лёжа на горбе, надобно поднимать и опускать ноги(в идеале закидывать их за голову).

Благодаря этому упражнению растягивается хребет, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов.

Выполнять важнее итого от 20 до 50 один в день.

3. Отжимания
Нагрузка для сердца, груди, головы — «третьего этажа» тела. Отжиматься от пустотела могут всего молодые и крепкие люд. Чем вяще у человека немочей, тем «выше» надобно начинать отжимания(от стены или стола). Алкая отжимания почитаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются бабам — это важнейшая профилактика мастопатии.

Выполнять 5-10 повторений 10 один в течение дня.
Как помочь своей спине? 6 полезных упражнений
Не будь бесхребетным!Заблуждения о боли в спине
Детальнее

Будто снять боль в горбе?



1. Ходьба на четвереньках

Эффективное и безотносительно безобидное упражнение. Попеременный «шаг» включает мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы к мышцам десниц и ног, снимает отёк глубоких мышц хребта и уменьшает острую боль. Упражнение не имеет противопоказаний.

Отправное поза: стоя на коленях, упор десницами в пустотел. Движение по принципу: левая нога — изнаночная десница. Выполнять 5-15 минут.
Как помочь своей спине? 6 полезных упражнений

Где ваша королевская осанка?5 упражнений для гладкой спины
2. Полумостик

Отправное поза: лёжа на горбе, ноги согнуть в коленях, пятки на полу, десницы сцепить в замок за головой. На выдохе поднять таз, сжать ягодицы. Вернуться в отправное поза.

3. Растяжка

Отправное поза: стоя, ноги на ширине плеч. Поочерёдно опускаться с прямодушный спиной вначале к левой, впоследствии к изнаночной ноге. С всяким разом наклон должен становиться басистее, доколе пальцы не коснутся перстов ног. В конечной фазе движения можно замешкаться на 2-5 секунд. Все движения сопровождаются выдохом.
Источник : http://www.aif.ru/health/life/kak_pomoch_svoey_spine_6_poleznyh_uprazhneniy
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Добавить комментарий
Или водите через социальные сети
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
ФК "Зенит" и Манчини выразили соболезнования семьям погибших в теракте в Испании
Московское "Динамо" заключило договор о сотрудничестве с клубом ВХЛ "Буран"
"Аякс" на своем поле уступил "Русенборгу" в 1-м матче раунда плей-офф квалификации ЛЕ
"Милан" дома разгромил "Шкендию" в первом матче раунда плей-офф квалификации ЛЕ
В семье футболиста сборной России и московского ЦСКА Георгия Щенникова родилась дочь
Лучшее за неделю
Технологии
В производстве эффективных цинк-воздушных батарей произошла революция
Плавучая микро-хижина для жизни в самых экстремальных условиях
Ученые заставили пауков создавать бионический шелк на основе графена
Робот AV1 с эффектом телеприсутствия помогает больным детям бороться с одиночеством
Tesla создала «крошечный домик» для демонстрации своих энергетических разработок