Новости со всего интернета
Все новости

Зимняя разминка. Комплекс упражнений для любого времени дня

Зимняя разминка. Комплекс упражнений для любого времени дня

Миры плечами



Расслабляет мышцы воротниковой зоны.

Восстаньте или засядьте напрямик, безвозбранно повесив десницы вдоль тела. Возвысьте рамена к ушам и описывайте ими миры назад и вперёд, мертво дыша.

► Выполняйте упражнение 3 минуты. Если длительно вкалываете за компьютером, выполняйте по 1–2 минуты всякий час.

Подъём ног



Укрепляет мышцы бёдер и ягодиц, улучшает подвижность тазобедренных суставов.


Чему научит йога?Можно ли заниматься самостоятельно
Восстаньте напрямик, стопы на ширине плеч, левой десницей обопритесь на стул или стену. Левую ногу согните в колене, возвысьте вперёд. Затем отведите колено влево, распрямите ногу, отведите назад и поставьте стопу в отправное поза. Вытекающий мир сделайте в возвратном распорядке. Дышите мертво и мерно, без заминок.

► Сделайте 20 миров и поменяйте стороны.

Прогиб позвоночника



Снимает надсада со спины после длительного сидения и укрепляет её мышцы.

Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните, десницами обопритесь на бёдра, стул или стол. На вдохе прогните поясницу вперёд, раскатайте рамена и сведите лопатки, можно слегка откинуть голову назад. На выдохе, наоборот, округлите спину, голову потупите долу и втяните живот.

► Повторите упражнение 10–15 один.

Разведение рук



Разминает мышцы воротниковой зоны и спины.

Восстаньте напрямик, ноги на ширине плеч. Десницы согните перед грудью, локти в стороны, длани отвесно упёрты дружок в дружка. На выдохе с насильно сдавите длани. На вдохе разведите согнутые десницы, заводя локти за спину и родня лопатки. Грозди при этом расслабьте, слегка сгибая пальцы, однако десницы не опускайте, содержите и локти и запястья образцово на уровне груди.
Зимняя разминка. Комплекс упражнений для любого времени дня

Ступеньки прекрасной фигуры. Будто похудеть шагая по лестнице
► Повторите упражнение 10–20 один.

Скручивание корпуса



Укрепляет мышцы мамона, делает живот более плоским.

Лёжа на горбе, согните ноги в коленях и поставьте на пустотел. На выдохе тянитесь десницами к коленям, опуская подбородок на грудь и отрывая шею и рамена от пустотела. Горб при этом округляется.

► Сделайте 10–15 один, можно с роздыхом.

Скручивание таза



Упражнение, аналогичное предыдущему, с упором на нижнюю часть мамона.

Лёжа будто для прошлого упражнения, возложите десницы на пустотел вдоль тела. На выдохе возвысьте согнутые ноги к груди и чуть-чуть отвлеките таз от пустотела. Не ладьте это при помощи переката или рывка, попросту потяните ноги на себя. Мягко верните ноги в отправное поза.

► Сделайте настолько 5–10 один.

Зимняя разминка. Комплекс упражнений для любого времени дняОльга Ушакова:

– Я категорически не приемлю диеты, поэтому делаю ставку на деятельный образ жизни и спорт. При этом невозможно сказать, что я ем всё сплошь. С рождением ребятенков приучила себя к выбору качественных провиантов и здоровых рецептов. Бессчетно бегаю, занимаюсь йогой и люблю массаж.
Источник : http://www.aif.ru/health/life/zimnyaya_razminka_kompleks_uprazhneniy_dlya_lyubogo_vremeni_dnya
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Добавить комментарий
Или водите через социальные сети
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Переломный третий период: победа "Торпедо" над "Куньлунем" в матче КХЛ
Победы "Зенита" и ЦСКА, осечки "Спартака" и "Локомотива": итоги 10-го тура РФПЛ
Удерживая лидерство в турнирной таблице РФПЛ: победа "Зенита" над "Уфой" в 10-м туре
Буксующий "Локомотив": поражение железнодорожников от "Амкара" в игре 10-го тура РФПЛ
С футбольным счетом: гостевая победа "Автомобилиста" над московским "Динамо" в КХЛ
Лучшее за неделю
Технологии
Полностью электрическая яхта Dasher открывает новую эру судостроения
Vorpal Combat Hexapod — самый милый боевой робот в мире
Магнитная стимуляция мозга позволяет победить страх высоты
На сегодняшний день миллионы «гражданских ученых» занимаются наукой, не выходя из дома
Как «майнить» криптовалюту при помощи ветрогенератора для благих целей?